简介：     白米又分为粳米 、白米籼米等不同的饭养分低类型。前者多栽培于北方
，引荐米粒较粗短 ，豆浆烧饭口感较绵软 ，米饭如东北大米、白米珍珠米等；后者多栽培于南边
，饭养分低米粒较细长 ，引荐烧饭口感较松爽。豆浆    白米又分为粳米
、米饭籼米等不同的白米类型 。前者多栽培于北方 ，饭养分低米粒较粗短，引荐烧饭口感较绵软，豆浆如东北大米
、米饭珍珠米等；后者多栽培于南边 ，米粒较细长，烧饭口感较松爽
，如丝苗米、泰国香米等。两者养分价值十分挨近，主要成分是淀粉，也供给一些蛋白质 ，以及少数B族维生素、矿物质和膳食纤维。白米饭是用白米蒸出来的最常见主食，但养分价值较低。

    白米在碾磨过程中 ，把稻米的外层以及接近外层的部分都去掉了，而去掉的部分恰好是谷粒的养分精华，其富含维生素B族、维生素E
 、矿物质 、膳食纤维 、蛋白质和植物化学物质 ，如植物甾醇 、谷维素等。剩下来的白米虽然口感细腻、色彩皎白且能寄存更长时刻 ，但养分价值较低，以淀粉为主要成分，维生素B族 、膳食纤维和微量元素所剩无几，维生素E和植物化学物质消失殆尽。并且，由于白米过于细腻 ，煮粥或烧饭被吃掉后消化吸收很快
，所以餐后血糖升高较快，不利于防备糖尿病、心血管病、肥壮、脂肪肝等缓慢疾病 。

    假如改用豆浆替代水来制成豆浆米饭
，则就变成很值得引荐的养分主食了。用家庭克己豆浆替代水参加电饭锅中煮米饭 ，豆浆用量与白水适当或略多一点点就能够。外购豆浆大多加糖或糖浆
，不宜用来煮米饭 。豆浆米饭色彩如常 ，香气更浓（与豆浆中的脂肪有关） ，质地可口，更好吃。

    豆浆米饭最大的养分优点是，大米和黄豆（豆浆）调配后发挥蛋白质互补效果，养分价值明显提高。豆浆米饭还有一个优点是那些不习惯喝豆浆的人也能吃豆浆了。克己豆浆后剩下的豆渣也能够参加米中烧饭 ，仅仅豆渣米饭外观粗细不等
，混合不匀 ，口感略差。当然，口感问题因人而异，自己一试便知 。